大脑：被忽视的运动盟友 发布时间：2024-07-26 15:15 来源：参考消息网

　　参考消息网7月17日报道 据法国《快报》周刊网站6月29日报道，大脑的作用常常被低估，但它却是运动员最好的盟友，即使对业余运动人士也不例外。

　　它是运动中最容易被低估的器官。其实，对它进行训练可以让人获得更多乐趣并拥有更优秀的运动表现！因为大脑拥有鲜为人知的超能力。首先是想象力。国家科学研究中心(CNRS)运动和体育活动研究小组主任、法国格勒诺布尔大学的樊尚·努吉耶总结说：“科学已经证明了心理想象的益处：光是想象一个动作就能刺激相关的大脑结构和肌肉。”在日常生活中，当我们动起来时，运动皮层会向四肢发出运动指令。“每个区域都与一个肢体相关，练习的动作越多，相应区域的神经元之间的联系就越强，”CNRS研究员、阿基坦认知与综合神经科学研究所的卡米耶·热内-凯尔韦解释说，“一个人光是想象自己在做某个动作，就会调用相应的大脑网络。”

　　使用大脑有几种方法。第一种是大脑视觉成像，即看到自己在做一个动作，进而激活视觉皮层。以这种方式定期训练，可以增强自信心，改善记忆力和策略，例如更好地攀岩或滑雪下坡。热内-凯尔韦接着说：“还有一种是运动感觉成像，即想象与动作相关的所有感觉，比如想象打网球正手接球时手臂肌肉的收缩和球拍的压力。”在这种情况下，运动皮层被激活，进而加强了与动作相关的神经元连接。她还说：“确凿的科学证据表明，运动想象可以提高准确度、灵活性和力量——不是增加肌肉，而是提高效率。”

　　这些想象练习可以在任何时候进行，尤其是在身体过于疲劳或受伤的情况下。不过，研究人员强调，目前还很难准确知道运动员是否进行了正确的想象，即是否根据他们的目标调动了正确的大脑皮层——视觉皮层或运动皮层。因此，研究人员使用脑波反馈技术，通过脑机接口和脑电图来确定被激活的是运动皮层还是视觉皮层。虽然这些精确技术目前主要面向顶级运动员，但面向普通大众的工具可能很快就会出现在市场上。

　　法国里昂神经科学研究中心神经学家、《冠军的大脑里》一书作者让-菲利普·拉绍说：“另一种大脑成像是快闪视觉化，它发生在动作的核心阶段，即运动员在做出动作前几秒钟想象自己要做什么。”拉绍解释说：“这一领域的研究仍处于起步阶段，因为不可能在动作的核心阶段进行成像。但我们正通过收集顶尖运动员的感受来开展工作。不过，我们已经知道，养成在做动作前想象自己要做什么的习惯是个好主意。”

　　但大脑的能力不止于此。适应能力也至关重要，关键就是要面对不断变化的环境。努吉耶指出：“以下这一点在很多学习领域都得到了证实：在不稳定的情况下，我们的学习速度较慢，但效果较好。同样，在身心疲惫时接受训练也很有趣，因为这有助于避免在赛场上崩溃。”

　　今年3月发表在瑞士《体育和积极生活前沿》杂志上的一篇研究论文显示，科学家们甚至利用数学模型成功地将思维和动机列入方程式。CNRS研究员、研究论文共同作者阿芒迪娜·阿夫塔利翁解释说：“为了最大限度地降低用力的成本，我们需要减少从大脑传递到肌肉的指令，从而减少外部和肌肉的需求以及指令的变化，这可以通过专注于动作来实现。”研究人员解释说，动机可以提高执行速度，同时降低感知难度，进而形成更强劲的动作。“对于业余运动人士来说，这可以通过跟随以正确速度跑步的人或模仿他们的动作来实现。一般来说，要想取得进步，最好与他人一起运动。”更重要的是，要学会了解自己，适度努力，保持选定的节奏，而不是依赖智能手表，因为智能手表发出的指示会催生心理疲劳，转移注意力，进而完全抵消大脑的放松效果。阿夫塔利翁还说：“还应该知道自己为什么要发力，因为当你有动力并想要发力时，有了目标就会减少发力难度。”（编译/赵可心）