参考消息网7月17日报道 据法国《快报》周刊网站6月29日报道,大脑的作用常常被低估,但它却是运动员最好的盟友,即使对业余运动人士也不例外。
它是运动中最容易被低估的器官。其实,对它进行训练可以让人获得更多乐趣并拥有更优秀的运动表现!因为大脑拥有鲜为人知的超能力。首先是想象力。国家科学研究中心(CNRS)运动和体育活动研究小组主任、法国格勒诺布尔大学的樊尚·努吉耶总结说:“科学已经证明了心理想象的益处:光是想象一个动作就能刺激相关的大脑结构和肌肉。”在日常生活中,当我们动起来时,运动皮层会向四肢发出运动指令。“每个区域都与一个肢体相关,练习的动作越多,相应区域的神经元之间的联系就越强,”CNRS研究员、阿基坦认知与综合神经科学研究所的卡米耶·热内-凯尔韦解释说,“一个人光是想象自己在做某个动作,就会调用相应的大脑网络。”
使用大脑有几种方法。第一种是大脑视觉成像,即看到自己在做一个动作,进而激活视觉皮层。以这种方式定期训练,可以增强自信心,改善记忆力和策略,例如更好地攀岩或滑雪下坡。热内-凯尔韦接着说:“还有一种是运动感觉成像,即想象与动作相关的所有感觉,比如想象打网球正手接球时手臂肌肉的收缩和球拍的压力。”在这种情况下,运动皮层被激活,进而加强了与动作相关的神经元连接。她还说:“确凿的科学证据表明,运动想象可以提高准确度、灵活性和力量——不是增加肌肉,而是提高效率。”
这些想象练习可以在任何时候进行,尤其是在身体过于疲劳或受伤的情况下。不过,研究人员强调,目前还很难准确知道运动员是否进行了正确的想象,即是否根据他们的目标调动了正确的大脑皮层——视觉皮层或运动皮层。因此,研究人员使用脑波反馈技术,通过脑机接口和脑电图来确定被激活的是运动皮层还是视觉皮层。虽然这些精确技术目前主要面向顶级运动员,但面向普通大众的工具可能很快就会出现在市场上。
法国里昂神经科学研究中心神经学家、《冠军的大脑里》一书作者让-菲利普·拉绍说:“另一种大脑成像是快闪视觉化,它发生在动作的核心阶段,即运动员在做出动作前几秒钟想象自己要做什么。”拉绍解释说:“这一领域的研究仍处于起步阶段,因为不可能在动作的核心阶段进行成像。但我们正通过收集顶尖运动员的感受来开展工作。不过,我们已经知道,养成在做动作前想象自己要做什么的习惯是个好主意。”
但大脑的能力不止于此。适应能力也至关重要,关键就是要面对不断变化的环境。努吉耶指出:“以下这一点在很多学习领域都得到了证实:在不稳定的情况下,我们的学习速度较慢,但效果较好。同样,在身心疲惫时接受训练也很有趣,因为这有助于避免在赛场上崩溃。”
今年3月发表在瑞士《体育和积极生活前沿》杂志上的一篇研究论文显示,科学家们甚至利用数学模型成功地将思维和动机列入方程式。CNRS研究员、研究论文共同作者阿芒迪娜·阿夫塔利翁解释说:“为了最大限度地降低用力的成本,我们需要减少从大脑传递到肌肉的指令,从而减少外部和肌肉的需求以及指令的变化,这可以通过专注于动作来实现。”研究人员解释说,动机可以提高执行速度,同时降低感知难度,进而形成更强劲的动作。“对于业余运动人士来说,这可以通过跟随以正确速度跑步的人或模仿他们的动作来实现。一般来说,要想取得进步,最好与他人一起运动。”更重要的是,要学会了解自己,适度努力,保持选定的节奏,而不是依赖智能手表,因为智能手表发出的指示会催生心理疲劳,转移注意力,进而完全抵消大脑的放松效果。阿夫塔利翁还说:“还应该知道自己为什么要发力,因为当你有动力并想要发力时,有了目标就会减少发力难度。”(编译/赵可心)
责任编辑:石启立
审核:刘海龙
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