一场马拉松 沸腾一座城！哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松官方训练营第一期开营 发布时间：2024-07-21 20:36 来源：黑龙江网

　　黑龙江网讯（记者 王可欣）为营造良好的赛事氛围，提升赛事服务水平，提前为哈马预热，7月21日，哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松官方训练营（第一期）在哈尔滨市人民体育场火热开营，近200位跑友在专业跑步教练的带领下，完成了一堂别开生面的训练课。

　　本次训练营活动，退役于黑龙江省田径训练中心的中长跑运动员、全国健将吴强教练带领现场跑友进行热身及放松训练，全方位为跑友提供专业指导，为各位跑友们带来了干货满满的训练课程，为各位热爱马拉松的跑友提供了科学、全面、系统的训练指导和技巧分享，助力各位跑友以最好的竞技状态亮相哈马。

　　在温度适宜的冰城夏日清晨，一系列跑前拉伸运动开启了当天的训练。参加首期官方训练营的跑友基本都具有跑步基础，拉伸训练对大家而言都很轻松。在教练的带领下，全体跑友顺利完成了第一项课程，随后进行了热身训练。

　　在有氧、协调稳定基础训练环节，教练通过多个动作进行技术指导，引导全场跑友进行科学练习。他介绍，马拉松跑技术与长距离跑技术相似，由于它的距离超长，并且是在公路上进行，要保持在相当高的水平速度下跑很长时间，所以马拉松跑应注重跑进时动作协调、合理、节省体力，这样方能保持适宜的跑速。有氧代谢能力是决定马拉松运动水平的重要因素之一，而最大吸氧量是衡量有氧代谢能力的重要指标。最大吸氧量的增长与运动员的成绩呈线性关系。这就要求马拉松跑运动员进行多年的大运动量训练，负荷量在多年训练中要有计划地增长。

　　随后，跑友们在教练的引导下，进行了5公里节奏跑训练。据了解，长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的，主要是锻炼耐力。节奏跑是一种中等到高强度的训练跑，距离一般在5公里至8公里之间。跑者通过进行节奏跑，可以锻炼自身心血管系统，提高肌肉的有氧能力，延迟乳酸的产生。这种训练跑不仅可以增强跑者的身体素质，还可以培养比赛所需的毅力和耐力。

　　在参赛注意事项和赛后恢复环节，教练进一步为大家传授了跑步训练技巧、跑步装备、比赛注意事项以及赛后恢复等相关知识。活动现场，教练还针对跑友提问进行了详细解答，并为大家制定了科学合理的赛前计划，在场跑友均表示收获颇丰。此外，本次活动还设置了抽奖环节，现场送出了3个哈马直通名额及乔丹飞影PB4跑鞋1双。

　　经过两个多小时的培训，跑友们受益良多，对接下去的备战计划也有了更加清晰的目标和安排。首次参加训练营的王先生说，“之前都是我自己一个人训练，这次参加咱们哈马官方训练营，主要想学习专业的马拉松知识，好好备战哈马。”他表示，接下来将按照教练给出的建议进行针对性训练，向个人PB发起冲击。

　　此外，错过首期哈马官方训练营的跑友别遗憾，第二期活动将于7月27日举行。

　　详情可关注哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松官方网站（https://hrb-marathon.chinaath.com）、哈尔滨马拉松官方微信公众号（哈尔滨国际马拉松）、哈尔滨马拉松官方微博（@哈尔滨国际马拉松官微），第一时间了解相关信息。