黑龙江网讯(记者 王可欣)为营造良好的赛事氛围,提升赛事服务水平,提前为哈马预热,7月21日,哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松官方训练营(第一期)在哈尔滨市人民体育场火热开营,近200位跑友在专业跑步教练的带领下,完成了一堂别开生面的训练课。
本次训练营活动,退役于黑龙江省田径训练中心的中长跑运动员、全国健将吴强教练带领现场跑友进行热身及放松训练,全方位为跑友提供专业指导,为各位跑友们带来了干货满满的训练课程,为各位热爱马拉松的跑友提供了科学、全面、系统的训练指导和技巧分享,助力各位跑友以最好的竞技状态亮相哈马。
在温度适宜的冰城夏日清晨,一系列跑前拉伸运动开启了当天的训练。参加首期官方训练营的跑友基本都具有跑步基础,拉伸训练对大家而言都很轻松。在教练的带领下,全体跑友顺利完成了第一项课程,随后进行了热身训练。
在有氧、协调稳定基础训练环节,教练通过多个动作进行技术指导,引导全场跑友进行科学练习。他介绍,马拉松跑技术与长距离跑技术相似,由于它的距离超长,并且是在公路上进行,要保持在相当高的水平速度下跑很长时间,所以马拉松跑应注重跑进时动作协调、合理、节省体力,这样方能保持适宜的跑速。有氧代谢能力是决定马拉松运动水平的重要因素之一,而最大吸氧量是衡量有氧代谢能力的重要指标。最大吸氧量的增长与运动员的成绩呈线性关系。这就要求马拉松跑运动员进行多年的大运动量训练,负荷量在多年训练中要有计划地增长。
随后,跑友们在教练的引导下,进行了5公里节奏跑训练。据了解,长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的,主要是锻炼耐力。节奏跑是一种中等到高强度的训练跑,距离一般在5公里至8公里之间。跑者通过进行节奏跑,可以锻炼自身心血管系统,提高肌肉的有氧能力,延迟乳酸的产生。这种训练跑不仅可以增强跑者的身体素质,还可以培养比赛所需的毅力和耐力。
在参赛注意事项和赛后恢复环节,教练进一步为大家传授了跑步训练技巧、跑步装备、比赛注意事项以及赛后恢复等相关知识。活动现场,教练还针对跑友提问进行了详细解答,并为大家制定了科学合理的赛前计划,在场跑友均表示收获颇丰。此外,本次活动还设置了抽奖环节,现场送出了3个哈马直通名额及乔丹飞影PB4跑鞋1双。
经过两个多小时的培训,跑友们受益良多,对接下去的备战计划也有了更加清晰的目标和安排。首次参加训练营的王先生说,“之前都是我自己一个人训练,这次参加咱们哈马官方训练营,主要想学习专业的马拉松知识,好好备战哈马。”他表示,接下来将按照教练给出的建议进行针对性训练,向个人PB发起冲击。
此外,错过首期哈马官方训练营的跑友别遗憾,第二期活动将于7月27日举行。
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责任编辑:张宇
审核:董雪婷
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